trening silowy

[...] sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu rzeczy.Zaraz po treningu oczywiscie carbo lub czekolada gorzka-najlepiej jakby bylo od 80-90%masy kakaowej,taka czekolada zawiera malo tluszczu lub z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie [...]

Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]

[...] waga zbytnio nie spadła. Za to wymiary już znacznie, ale i tak mnie to nie pociesza. Jeżeli z dietą jest wszystko w porządku to po prostu muszę sobie bardziej dać w kość na treningach. Mój pomysł to: Trening min. 3x tydzień - będę się starała 5. Rano: 20 minut Orbitrek Po południu: Rozgrzewka ok. 10 min. trening "siłowy" z obciążeniem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] i bede cwiczyl np non stop brzuch zeby bylo widac ze wycwiczony jestem. Jestm u mnie na silce taki z lapa 46 wazy 95 kg, kiedys 140 w rok to zrzucil. Teraz robi 40 min trening silowy i 1 h aerobowy i naprawde niesamowity jest No ale ten sport jest taki ze jak dojdziesz do swojego celu to potem wydaje ci sie ze jest malo i tak w kolo [...]

Ja mam 9.8% mam 14 lat i 14 godzin wf w tygodniu, oprócz tego robię trening siłowy na poważnie od roku :)

[...] min aerobów; godz. popołudniowe - tre z piłką by Obliques - sobota - rano na czczo 30 min aerobów - niedziela - leniuchowanie :-P Tak pierwsze 2 tygodnie, później chciałabym trening siłowy zapodać 4 razy w tygodniu :-) a przed mdlałam i ryczałam z bólu. mam tak samo jak Ty... Co do opuchnięcia - bebzon mam wtedy taki jak kobita w ciąży, jest tak [...]

[...] Was o opinię na temat mojego zakupu ? - Czy to nie porażka ? - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta [...]

[...] to nie porażka ? Niestety olej lniany nie moze byc niskolinolenowy - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta [...]

Warto spróbować jak to wyjdzie w praktyce, bo czy będziesz trenował planem fbw czy push pull ważne, że będziesz robił trening. Jeśli będzie trening robił 4 razy tygodniu i bym obserwował jak to będzie wyglądać. Bo 4 dni treningowe to już jest sensowna ilość treningów. Na ten czas takiego rozeznania bym nie dokładał tych interwałów w domu tylko [...]

Zacząłem robić cardio od marca, kiedy miałem 2dni nie treningowe i zauważyłem spadek formy tzn. po 2h jazdy na rowerze kiedy przychodził trening siadow nie czułem się w pełni zregenerowany, a dawałem sobie 2 dni na regeneracje nóg. Wyglądało to tak po martwym ciągu, następnego dnia wsiadałem na rower, a za dwa dni trening przysiadu na którym było [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Trening siłowy to powinna być baza a trening aerobowy powinny być uzupełnieniem . Powinienes ulozyc trening który będzie pracował na całym ciałem a nie wybranymi grupami mięśniowymi

Sporo tych treningów, zrób sobię wt/czw/sob trening z własnym obciążeniem + bieganie (1x w tyg. interwały) Jeśli masz już rozwinięte ciało, wzrost itp. Możesz rozpocząć trening siłowy z wolnymi ciężarami : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - Hellu w dniu 2014-01-09 19:20:13

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca siedząca, trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 2 razy/ trening od 20/ sen ok.6h Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Po pierwsze raczej nie jesteś gotowy jeszcze na dedykowany trening siłowy. Rób trening masowy a siła też wzrośnie. Nie rozumiem jak ty chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadu i to jeszcze treningiem dzielonym. Co do tej "kontuzji" przy mc to po prostu dobrze się rozgrzej przed wykonaniem tego ćwiczenia i rób mniejszym [...]

Panowie teraz robie 1 trening silowy jak narazie poczatki wiec jeszcze nei wiem jak stoej z sila :D Niedlugo redukacja i trzeba kupic troche odzyweczek by cos zostalo na to lato :PP napewno bede kupowal 3x witaminy 3x o3 1x kreatyna i tutaj pytanie do osob ktore juz redukowaly ile mniej wiecej mam kupic bcaa i jaki polecacie spalacz na 1 raz ? no [...]

Tak chodzi o liczbe powt. Z kazda kolejna seria zwiekszamy ciezar a zmniejszamy liczbe powt. Na koncu zazwyczaj robimy tzw. serie dobijajaca. Ale Polaco jak Ty chcesz robic trening silowy jak Ty nie znasz podstawowych cwiczen. Mysle ze to dla Ciebie sie jeszcze nie nadaje. NAPO sprobuj czegos takiego: -rozpietki w skosie w gore przy [...]

Witam mam pytanie Panie Jacku, czy jak chce obniżyć poziom BF to jaki zakres powtorzen wykonywać?? i czy suplementy Animal cuts i syntrax nitrous się na coś zdadzą?? I czy system 4 razy trening silowy i 2 aero w DN moze być?? Pozdrawiam I z fóry dziękuję za odpowiedź

Glodziu pewnie wiesz ze za malo o sobie napisales. Nie wiem jak dlugo jestes na diecie, jak wyglada twoja dieta, trening silowy,suplementacja itp. Czyli aeroby robisz 14*tygodniowo, tak to zrozumialem? Pyza jezeli robisz aeroby po treningu silowym to bezposrednio po w.w. sporzywasz posilek. Jezeli masz na czczo to tez od razu po nim sporzywasz [...]